MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) ist ein Achtsamkeitstraining, das nachweislich hilft mit Stress und Belastungen besser umzugehen, gelassener zu werden und bewusster zu leben. Es besteht aus einem 8-wöchigen Gruppenkurs sowie Übungsempfehlungen für zuhause. MBSR Kurse sind weltweit etabliert und wissenschaftlich evaluiert.
MBSR Kurs | Wien
Stress bewältigen mit Achtsamkeit: MBSR Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Jon Kabat-Zinn
MBSR 8-Wochen-Kurse in Wien | Sonntags um 18h
Das MBSR Programm vermittelt auf eine sehr praxisorientierte und alltagsnahe Weise, wie wir mit belastenden Umständen – Stress, Sorgen, Schmerzen, schwierige Gedanken & Co – besser und gelassener umgehen können. Es verbindet fernöstliches Wissen und westliche Stressforschung zu einem fundierten Achtsamkeitstraining. Weil der MBSR Kurs mehr auf tatsächliches Üben und eigene Erfahrungen setzt, statt (nur) Theorie, sind in einem relativ kurzen Zeitraum von acht Wochen erstaunliche Entwicklungen möglich.
Die Kurskosten betragen 425€
Für Informationen zu den nächsten Kursen und Terminen bitte melden!!
Schöner Kursraum im 18. Bezirk | U6 Nähe
Die schönen Kursräumlichkeiten von „leben.eben“ in der Gentzgasse 6/2 (Nähe WIFI) bieten einen wunderbaren Rahmen für den Kurs. Die Erreichbarkeit mit Öffis ist sehr gut: 3 Minuten zu Fuß von U6 Währinger Straße/Volksoper sowie den Straßenbahnen 40, 41 und 42 und der Buslinie 40A.
Robert Hartung | zertifizierter MBSR Trainer
Mein Name ist Robert Hartung, ich bin 1982 geboren und lebe in Wien. Als zertifizierter MBSR Trainer und Mitglied der österreichischen MBSR-MBCT Vereinigung freue ich mich, Achtsamkeit ein Stück weit in die Welt hinaus tragen zu dürfen – sie kann es brauchen!
Den MBSR Kurs sehe ich als Entdeckungsreise – zum einfachen Sein, zu sich selbst und persönlichem Wachstum. Ich möchte dich auf dieser Reise begleiten, sodass du Achtsamkeit, jenseits des Hype, für dich entdecken und in deinen Alltag integrieren kannst. Für erste Fragen bin ich telefonisch oder per Email erreichbar. Bei Interesse vereinbaren wir ein unverbindliches Vorgespräch.
Was erwartet mich im MBSR Kurs?
Die tatsächliche Praxis der Achtsamkeit steht im Zentrum des 8-wöchigen Kurses und wird durch tägliches Üben weiter vertieft. Die Kernelemente von MBSR sind:
- Übungen zur Körperwahrnehmung im Liegen (Body Scan) und in Bewegung (sanftes Yoga)
- Meditation im Sitzen und im Gehen
- Erfahrungsaustausch in einer unterstützenden Kleingruppe
- Kurze Vorträge zu wichtigen Aspekten von Achtsamkeit
- Informelle Übungen für den Alltag
- Täglich eigenständige Praxis während des Kurszeitraums
- Inspirierende Geschichten und Gedichte
An einem „typischen“ Kursabend machen wir meist eine längere Achtsamkeitsübung (~45 min), besprechen Erfahrungen und Fragen (~30 min) und ich gebe themenbezogene Inputs (20-30 min). Dazu kommen diverse kleinere Übungen, ein Austausch über die Übungserfahrungen zuhause, inspirierende Texte, eine kurze Pause… und dann ist die Zeit oft schon wieder um.
Die Teilnahme ist unabhängig von Alter, Gesundheitszustand und Weltanschauung möglich.
Welche Themen werden im MBSR Kurs behandelt?
Hier eine Auswahl an Themen, die im Rahmen des Kurses in praxisnaher Weise vermittelt werden:
- Mit Achtsamkeit vertraut werden - Körperwahrnehmung
- Eigene Wahrnehmung und Bewertung, und wie sie unsere Erfahrung prägt
- Stress: Grundlagen, eigene Stressfaktoren, -reaktionen und -muster
- Reiz und Reaktion: Wahlfreiheit entdecken
- Unterschiede "Tun-Modus" und "Sein-Modus"
- Eigene Grenzen erforschen, im Körper und im Geist
- Umgang mit belastenden Gedanken, Gefühlen & Schmerz
- Selbstmitgefühl kultivieren und gut für sich selbst sorgen
- Achtsamkeit in Kommunikation, Arbeit und Alltag
Stimmen von Teilnehmenden
Der Kurs hat mein Leben total bereichert!! Ich fühl mich nicht mehr so getrieben, bin viel gelassener im Alltag. Ich hätte nicht gedacht, dass ich das für mich selbst so hinbekomme... ich habe viel an meinem Verhalten verändert, auch mir selbst gegenüber.
Der MBSR Kurs hat so viel mit mir gemacht… ich bin sehr dankbar, auch mir selbst, dass ich es gemacht habe und ich finde, jeder sollte sowas machen. Ich bin viel besser in Kontakt mit mir, kann Ruhe und Freude viel mehr spüren und wenn es mir einmal nicht so gut geht, dann nehme ich das früher wahr und kann mich dann besser um mich kümmern.
Mir ist bewusst geworden, wie wichtig die Kleinigkeiten im Leben sind. Achtsamkeit hilft mir, die schönen Momente besser wahrzunehmen. Das tut mir gut!
Ich bin so froh und dankbar, dass ich den Kurs gemacht habe. Es hat so gut hineingepasst bei mir.. Genau was ich gebraucht habe.
Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.
Häufig gestellte Fragen
Eine gewisse Offenheit, sich auf etwas Neues einzulassen, sowie Zeit die Abendkurse zu besuchen und regelmäßig zu üben. Es ist keinerlei Vorwissen notwendig und du musst auch nicht „an Achtsamkeit glauben“.
Wer einen leeren Geist oder besondere Bewusstseinszustände anstrebt, kann diesen Eindruck schnell gewinnen. Doch es geht nicht darum, etwas wegzubekommen (z.B. unerwünschte Gedanken), sondern einfach nur wahrzunehmen, was im gerade da ist. Ohne es anders haben zu wollen. Diese akzeptierende Haltung macht Achtsamkeitsmeditation so heilsam.
Gar nicht! Die Sitzmeditation kann in verschiedenen Positionen durchgeführt werden und die Übungen aus dem Yoga sind sehr einfach und können auch abgewandelt werden. Wichtig ist es, im Kurs gut für sich selbst zu sorgen und für sich selbst zu entscheiden, wo die eigenen Grenzen an diesem Tag liegen.
Eine Anwesenheit an allen Termin ist wünschenswert, aber manchmal ist das einfach nicht möglich. Versäumte Kurstermine können mithilfe der Unterlagen und Audio-Übungsanleitungen nachgeholt werden. Außerdem können wir die wichtigsten Inhalte telefonisch besprechen.
Nein. Der Kurs richtet sich an Anfänger und auch an Menschen, die bereits erste Erfahrungen gesammelt haben (z.B. Yogakurse, mit Meditations-Apps oder -Büchern).
Bequeme Kleidung und eventuell ein paar warme Socken für Übungen im Gehen/Stehen am Parkettboden, sonst nichts.
Der wöchentliche Kurs gibt wertvolle Impulse, doch um Achtsamkeit im Alltag zu kultivieren ist regelmäßige Übung (45-60 Minuten, idealerweise an 6 Tagen pro Woche) wichtig. Manchmal fällt das leichter, manchmal weniger. Wichtig ist es, auch in diesen Phasen dranzubleiben.
Gar nicht. Jon Kabat-Zinn, ein Molekularbiologe am MIT (USA), erkannte den Wert der (buddhistischen) Schulung der Achtsamkeit und entwickelte darauf basierend das weltanschaulich neutrale, säkulare MBSR Programm.
Wenn eine Teilnahme zum Vollpreis für dich derzeit finanziell nicht möglich ist (z.B. Alleinerziehend mit geringem Einkommen, Studium, gerade kein Job, etc.), können wir einen reduzierten Preis vereinbaren. Bitte sprich mich vor der Anmeldung darauf an. Für ein erneute Teilnahme an meinem Kurs (zur Vertiefung) ist ebenfalls eine Ermäßigung möglich.
Die ersten Tage und Wochen ist es wichtig dranzubleiben, sogar wenn es manchmal Stress erzeugt. Im Laufe des Kurses bemerken viele Teilnehmende erste Veränderungen und Einsichten über sich selbst, die stetig wachsen können.