Wirkung von MBSR

Ist MBSR für mich?

Das MBSR Programm wurde ursprünglich für Schmerzpatienten entwickelt, denen die Schulmedizin nicht mehr helfen konnte. Schon bald stellte sich heraus, dass es hochwirksam gegen die aufkommende Volkskrankheit Stress wirken würde. Zahlreiche Studien bestätigen das mittlerweile eindrucksvoll.

Doch eigentlich geht die heilende Wirkung von Achtsamkeit und MBSR auch darüber weit hinaus: Sie hilft uns mit den Umständen des Lebens besser umzugehen, uns selbst neu zu entdecken und unser Leben bewusster zu gestalten.

Für wen kann ein MBSR Kurs hilfreich sein?

Achtsamkeit, wie sie im Rahmen von MBSR kultiviert wird, kann uns auf so vielfältige Weise unterstützen. Die Erfahrung zeigt, dass sie allen Menschen, die Mitten im Leben stehen – mit allen Höhen und Tiefen, die es mit sich bringt – sehr gut tun kann.

Du fühlst dich gestresst und getrieben

Die Hektik des Alltags, Leistungsdruck und ein voller Terminkalender machen dir zu schaffen. Du verlierst den Durchblick und kannst kaum noch abschalten. MBSR wurde entwickelt um das besser bewältigen zu können.

Du läufst im Autopilot durchs Leben

Vielleicht fragst du dich, warum eine Woche der anderen gleicht. Ob es da noch mehr gibt. Ob das schon alles ist. Erfahre neben dem Tun-Modus auch das einfache Sein im Moment. Und alles, was dieser Augenblick zu bieten hat.

Du willst einfach mehr (er)leben

Im Hier und Jetzt sein, das Leben bewusster wahrnehmen, sich über die kleinen Dinge freuen - statt das Leben an sich vorbeiziehen zu lassen. Es geht weniger um ein hedonistisches "live for the moment", sondern vielmehr um "live in the moment".

Du willst deine Gesundheit fördern

Hoher Stress führt nachweislich zu Erkrankungen und schwächt das Immunsystem. Achtsamkeit kann das Stresslevel objektiv und subjektiv senken und auch als Burnout-Prophylaxe dienen.

Schädliche Gewohnheiten loswerden

MBSR kann dabei helfen, aufkommende Impulse (Essen, Handy, Alkohol, Shopping...) besser wahrzunehmen und ermöglicht es, bewusst zu entscheiden, ob wir ihnen folgen möchten.

Apps & Bücher bringen dich nicht weiter

Die Zahl an Apps, Büchern und Youtube Videos zum Thema Mindfulness, Meditation und MBSR ist beinahe unendlich. Vieles ist gut, manches verwirrend. Der MBSR Kurs schafft Raum für Fragen, Erfahrungsaustausch und Motivation dranzubleiben.

Du willst deine Aufmerksamkeit stärken

Die Welt wird immer schneller, lauter und unberechenbarer. Vor lauter Gedanken und Multitasking fällt es schwerer sich zu fokussieren. Achtsamkeit ist ein Gegenmittel.

Du fragst dich, was am Hype dran ist

Alle reden über Achtsamkeit/Mindfulness, doch so manches davon ist einfach Marketing & Inszenierung. Im MBSR Kurs kannst du selbst erfahren (!), was dahinter steckt.

Du möchtest dir selbst etwas Gutes tun

Im stressigen Alltag scheinen wir oft keine Zeit für uns selbst zu haben. So verlieren wor zunehmend den Kontakt zu uns. Achtsamkeit ist eine Art Verabredung mit uns selbst. Schon alleine das kann ungemein heilsam sein.

Dich belasten Sorgen & Zukunftsängste

Egal ob im persönlichen Umfeld (Familie, Job...) oder aufgrund der Dauerkrisen (Corona, Krieg, Teuerung...): Sorgen und Ängste belasten uns - Achtsamkeit kann helfen.

Du grübelst und grübelst und grübelst

...und bist immer wieder in der gleichen (negativen) Schleife gefangen. Das Gedankenkarussell dreht sich immer weiter. Achtsamkeit kann dabei helfen, da auszusteigen.

Du willst mehr Ruhe und Gelassenheit

MBSR kann dabei helfen, mehr in sich selbst zu ruhen und den Höhen und Tiefen des Lebens gelassener zu begegnen. Das wirkst sich positiv auf den Schlaf aus.

Besser umgehen mit Schmerzen

Krankheit, Verlust, körperliche und seelische Schmerzen sind leider Teil des Lebens. MBSR kann sie nicht wegzaubern, aber einen neuen Umgang damit ermöglichen.

Dein innerer Kritiker macht's dir schwer

Wir kennen alle diese Stimme, die kaum zu stoppen ist und der wir nichts recht machen können. Doch wir müssen ihr nicht alles glauben. Und wir können uns in Selbstmitgefühl (nicht -mitleid!) üben.

Du möchtest bei dir "ankommen"

Schneller, höher, weiter! Doch wir bemerken, dass uns äußere Dinge nicht wirklich glücklich machen. Achtsamkeit kann uns Zugänge zu innerer Zufriedenheit bewusst machen und uns helfen "anzukommen".

Du willst dich besser kennenlernen

Ständiger Stress und Ablenkung führen weg von uns selbst. Wir spüren kaum noch, was wir wirklich brauchen und was uns (nicht) gut tut. Mit Achtsamkeit können wir uns selbst besser wahrnehmen und neu entdecken.

Klingt zu gut um wahr zu sein?

Achtsamkeit und MBSR sind natürlich keine Wundermittel und es gibt – wie generell im Leben – keine Garantie für bestimmte Ergebnisse. Fest steht jedenfalls, dass eine Vielzahl an Studien zahlreiche positive Wirkungen nachweist sowie konkrete Anhaltspunkte für viele weitere gibt. MBSR und andere Mindfulness-based Verfahren sind nicht nur in der Medizin und Therapie verankert, sondern in der Mitte der Gesellschaft angekommen.

Die Erfahrung zeigt, dass im Rahmen eines MBSR Kurses ganz viel geschehen, bewegt, erkannt und verändert werden kann. Regelmäßige Übungspraxis und die Bereitschaft, sich auch mit unangenehmen Themen zu beschäftigen vorausgesetzt, sind viele kleine und mitunter auch große „Wunder“ möglich.

Für wen ist MBSR weniger bzw. nicht geeignet?

Von einer Kursteilnahme abzuraten ist u.a. bei akuten Traumata und schweren Depressionen. In diesen Fällen sollte eine Teilnahme zumindest verschoben bzw. ärztliche Rücksprache gehalten werden. Solltest du hierzu fragen haben, melde dich einfach.

Zwischen Stimulus, Reiz, und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum ist unsere Macht, unsere Reaktion zu wählen. In unserer Reaktion liegt unser Wachstum und unsere Freiheit.

Viktor Frankl